Щоночі на всій планеті сотні мільйонів людей перевертаються в своїх ліжках. Для одних безсоння рідкісний епізод, для інших кожна ніч перетворюється в битву за відпочинок.
Причини безсоння
Стрес
У безсоння немає єдиної причини.Часто безсоння викликає стрес. Припустимо, у вас завтра дуже серйозний іспит, а ви вважаєте, що не готові до нього. Може ви посварилися з найкращим другом. Може ви ведете занадто активне життя - зі школи в спортзал, звідти в музичну школу, і у вас немає часу на повноцінний відпочинок. Ви можете набегаться і наробитися до повної знемоги, але за іронією долі, заснути вам не вдасться. Ви просто вже «заведені».
Депресія
Безсоння може бути викликана депресією - сумним, безнадійним почуттям, яке дуже важко залишає ураженого нею людини. Люди, які страждають депресією, часто прокидаються рано вранці і не можуть заснути. Пробіжка перед сном може змусити вас крутитися від безсоння добру частину ночі
Фізичні вправи
є ще одна причина безсоння - передозування фізичних вправ. Якщо ви зробите енергійну гімнастику вранці або вдень, то вночі ви, можливо, будете спати краще, ніж зазвичай. Однак слід пам'ятати, що важкі фізичні навантаження викликають виділення в організм адреналіну і інших природних стимуляторів. Тому якщо ви фізично навантажилися перед сном, наприклад, пробіглися в хорошому темпі або пограли в баскетбол, то потім кілька годин не зможете заснути, настільки бадьорим і енергійним ви будете себе відчувати.
Інші причини
Безсоння можуть викликати і набагато менш серйозні причини.Якщо ви прийшли зі школи або з роботи в сонливому стані і трохи задрімав, то потім ви можете насилу заснути ввечері в звичайне для вас час відходу до сну.
Нас може змусити спати і те, що ми їмо і п'ємо: кава, чай і деякі прохолодні напої (кола і пепсі) містять стимулятор кофеїн. Прийом цих напоїв в післяобідній час може змусити вас не спати довше, ніж ви б того хотіли.
А ось ще одна дивна зауваження: алкоголь викликає безсоння. Так, алкоголь робить людей сонливими, але варто їм насправді піти спати, як сон їх стає переривчастим, прокидається п'яний чоловік оглушеним і втомленим.
Різниця в часових поясах
Різниця в часових поясах катастрофічно позначається на нічному сні. Коли ви перелітає з одного часового поясу в інший, то ваш внутрішній ритм потрапляє під загрозу зриву. Перенастроювання ритму може зайняти кілька днів.
Іноді безсоння провокує те, що ми робимо безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, наприклад перегляд хвилюючих телевізійних програм або споживання в їжу рясних страв з гострими приправами. Фахівці рекомендують людям, що страждають безсонням, використовувати ліжко тільки для сну, щоб вона не викликала більше ніяких асоціацій. Читання, перегляд телевізійних програм, телефонні переговори - все це повинно відбуватися в іншому місці.
Як боротися з безсонням?
Щоб забезпечити собі спокійний нічний сон, постарайтеся позбутися хоча б від частини своїх денних стресів.Залиште собі час на відпочинок і розслаблення, постарайтеся поменше переживати. Якщо вночі ви не можете довго заснути, утримайтеся від денного сну. Не пийте перед сном напоїв, що містять кофеїн. У цей же час не робіть гімнастику і не виконуйте інші важкі фізичні навантаження. Якщо ви ввечері захотіли перекусити, нехай це дійсно буде легка закуска: булочка і молоко - старий перевірений варіант.
Якщо ви довго не можете заснути, лежачи вночі в ліжку, то фахівці з порушенням сну радять встати і зробити що-небудь спокійне, наприклад, почитати в іншій кімнаті. Тільки коли ви відчуєте непереборне бажання спати, можете повернутися в спальню. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, то вам зможуть допомогти ваші батьки або лікар. Коли будуть приведені в порядок ваші засмучені почуття, ви зможете, нарешті, повноцінно відпочивати вночі.
