Велику частину часу ми з великим нетерпінням чекаємо літа. Всім хочеться купатися в променях яскравого літнього сонечка лежачи в шезлонгу, та й лікарі стверджують, що сонячні ванни необхідні людському організму: таким чином він отримує вітамін Д.
Однак, все це так, якщо мова йде про ласкавому літньому теплі дні, а не про спекотному пеклі. Адже спека - це висока температура навколишнього середовища. Що там говорити про людський організм, коли буває така погода, що асфальт плавиться.
Як спека діє на людину?
Людський організм постійно виробляє енергію для того, щоб підтримувати комфортну температуру тіла. Кожна дитина знає, що коли стає холодно - треба активно рухатися, щоб організм почав виробляти більше енергії, а, відповідно, і тепла. Так ось, зі спекою те ж саме, тільки навпаки.
Коли температура повітря стає дуже високою, наш організм відразу реагує на це і починає сповільнювати всі фізіологічні процеси. Робить він це для того, щоб вироблялося якомога менше енергії.
Коли людина максимально розслаблений, температура тіла не підвищується і людина не перегрівається. Це можна назвати «режимом енергозбереження». У такому режимі людина стає млявою, ледачим і йому дуже хочеться спати.
Однак якщо температура повітря набагато перевищує норму, людині буде складно заснути. Для переходу в стан сну існують певні температурні кордону, перевищивши які, людина, навпаки, стає занадто збудженою, у нього підвищується активність, він починає кидатися без причини, і прагне до якоїсь діяльності.Такий стан часто є передвісником теплового удару!
Чи можна спати вдень в жарку погоду?
Чи знаєте ви, що: в сучасній медицині є новий напрямок - сомнологія, яке займається дослідженнями людського сну, вивчає норми і відхилення сну.
Так ось, за твердженням сомнологи, якщо в жарку погоду настає занепад сил, то спати не тільки можна, а й треба! Під час сну організм виробляє мінімум енергії, рівно стільки, скільки потрібно для підтримки нормальної температури. Найоптимальніший час для денного відпочинку - післяобідній перерву. Не бажано спати ввечері, це може бути чревате безсонною ніччю.
Цікавий факт: Для повноцінного відпочинку і міцного сну спати потрібно в прохолодному приміщенні. Ідеальна температура для сну від 19 до 21 градуса.
Як позбутися сонливості в спеку?
Якщо в жарку погоду не представляється можливим прилягти й подрімати хоча б півгодини, рекомендується мати при собі запас прохолодної води. Пити її рекомендується невеликими ковтками, не більше 150 мл. за раз, але часто. Вода допомагає підбадьоритися, а також уникнути зневоднення організму, яке є причиною поганого самопочуття в спекотну погоду.
Цікавий факт: У багатьох країнах з жарким кліматом є обов'язковий післяобідній перерву для відпочинку і поповнення сил, який називається сієста. Вчені стверджують, що дітям така перерва просто необхідний, а особливо в літні дні.
Як пережити спеку?
Коли людину хилить на сон в жарку погоду, це абсолютно нормальна реакція організму.Так він захищається від перегрівання. Але крім цього, спекотна погода може створити масу неприємностей, таких як зневоднення, скачки тиску, підвищена пітливість, гіпоксія, порушення серцевого ритму і нервової системи, уповільнення розумових процесів.
Такі процеси вже є небезпечними для людини і повинні мотивувати дотримуватися кількох нескладних правил в жарку погоду.
- Постійний питний режим. Рекомендований обсяг рідини в жарку погоду - 2,5-3 літра в день.
- Обмеження фізичних і розумових навантажень. Їх бажано перенести на ранковий або вечірній час. Перебувати під прямими сонячними променями потрібно не більше 20 хвилин.
- Легке і корисне харчування. З раціону необхідно прибрати жирну, солону важку їжу і зробити акцент на овочі, фрукти і горіхи.
- Легкий одяг з натуральних світлих тканин. Переважно це шовк, льон, бавовна. Головний убір обов'язковий!
- Регулярний теплий душ. Не рекомендується обливатися холодною водою і пірнати в водойми, так як різкі перепади температури тіла можуть бути причиною серцевого нападу.
Якщо до всього цього вдається підключити ще і денний сон, можна з упевненістю сказати, що спеку ви перенесете легко і без втрат для організму.
«Укладаючи» людини спати в спеку, наш організм тим самим намагається максимально зберегти енергію. Тому не варто чинити опір, а потрібно прислухатися до свого організму і поспати. Найкраще зробити це вдень. Будьте здорові!
