Спорт корисний, ранкові пробіжки можуть зробити багато для зміцнення здоров'я людини, поліпшення його самопочуття. Гостра різкий біль може викликати серйозні побоювання, що саме і чому так коле під час пробіжки? Чи потрібно звертатися до лікаря при виникненні подібних ситуацій?
Хворобливі відчуття можуть дислокуватися під лівими або правими ребрами. Лікарі стверджують, що панікувати не варто. Пояснюється ж явище вельми простим чином.
Причини болю при бігу
Біг передбачає навантаження на всю м'язову систему людини, а не тільки на ноги. Для активної роботи м'язів потрібно більше крові, яка надходить з так званих «кров'яних депо» - печінки, селезінки. Так, в організмі людини завжди є резерв крові, на випадок раптової фізичної активності, отримання ран, інших ситуацій. Для того, щоб організм нормально перейшов від стану спокою до фізичних навантажень, необхідна деяка розминка, в процесі якої пройде перерозподіл крові по організму. Якщо ж своєчасного перерозподілу не відбулося - людина побіг раптово, або ж просто знехтував вправами перед кросом, його може спіткати біль.
Біль породжується селезінкою і печінкою, саме вони страждають від раптових стартів. При різкій активності вони можуть занадто сильно наповнитися кров'ю, почати тиснути на власну ж оболонку, що викликає настільки гострі больові відчуття.Оболонки органів мають розвинену систему нервів, на них припадає маса нервових закінчень.
Цікавий факт: Якщо болить зліва, то кров'ю переповнена селезінка, якщо справа - печінку.
Як впоратися з болем при бігу?
Біль часом виникає настільки сильна, що єдине, про що може думати бігун - як від неї позбутися. Відповідь закономірний, його підказує сама природа: в першу чергу потрібно зупинитися. Як правило, при зупинці біль проходить, при спробі втекти далі - виникає заново. Якщо біль не пройшла відразу, можна зняти її, роблячи глибокі вдихи, масажуючи хвору область круговими рухами, щоб нормалізувати циркуляцію крові. Якщо немає бажання зупиняти пробіжку через події, біг можна продовжити, але темп доведеться знизити.
Професійні спортсмени не завжди мають можливість зупинитися і припинити вправи через біль. Для них є спосіб впоратися з організмом прямо на бігу. Темп доведеться зменшити, контролюючи дихання. На вдиху слід натиснути на хворий бік, на видиху - відпустити. Таким чином можна механічно перегнати кров, знизити інтенсивність болю.
Цікавий факт: Біль може виникнути при бігу на повний шлунок, також через його наповненості. Тому не варто обідати прямо перед тренуванням.
Існують також думки окремих фахівців - так, існує думка, що при недостатній еластичності зв'язок діафрагми виникає підвищена напруга при бігу, яке створює поколювання і болі в черевній порожнині.
Чи можна уникнути болю в боці при бігу?
Займаючись спортом розумно, можна виключити проблеми, мінімізувати шанси зіткнутися з болем. Існує кілька порад, яких варто дотримуватися, щоб не перевантажувати організм. Так, не варто виключати розминку, навіть якщо часу на неї немає. Її потрібно робити в обов'язковому порядку. Також варто уважно ставитися до питання навантажень. Не можна з ходу вимагати від організму повному викладенні, дистанції, швидкість і зусилля потрібно збільшувати поступово. Якщо довелося зробити перерву в тренуваннях - потрібно повертати себе до звичних нормам поступово.
Біг вимагає уваги до темпу дихання, за цим аспектом потрібно стежити. Не можна розмовляти, дихання повинно залишатися рівномірним. А ще потрібна правильна постава: якщо бігати з зігнутою спиною, зросте тиск на діафрагму.
Таким чином, біль в животі при бігу виникає в основному через напруженість в області селезінки і печінки, які наповнюються кров'ю, якщо не було розминки, і навантаження на організм виникла раптово. Щоб виключити проблему, варто розминатися перед пробіжками, вибирати розумні навантаження, слідувати іншим загальноприйнятим спортивним радам.
