Всі ми рано чи пізно приходимо до думки, що неймовірно втомилися і непогано було б відпочити. Втома буває різна і, відповідно, її причини та відпочинок теж.
Причини втоми
Людина втомлюється з різних сторін. Це може бути фізична втома, наприклад, від виснажливих занять спортом або будь-якого тривалого фізичного напруження. Недолік сну теж можна віднести до цієї категорії. А ще втома може бути пов'язана з психологічними факторами, наприклад, складні стосунки в сім'ї, пресинг з боку начальства, заучування іспитів і інші причини.
Буває, що причиною втоми є одночасно обидва фактори. За втомою, спочатку, звичайно варто пережитий будь-якої стрес. Але варто відрізняти втома від нудьги і ліні. Вони можуть бути причиною погіршення самопочуття, а й способи боротьби з ними сильно відрізняються.
Перш ніж навчити себе повноцінно відпочивати, необхідно з'ясувати причину втоми. Наскільки ви глибоко і вдумливо поговоріть самі з собою на тему «Чому ж ви насправді втомлюєтеся?», Настільки й буде залежати ваше правильне початок шляху до викорінення втоми в майбутньому. Чесна відповідь самому собі буде вирішальним фактором.
Як навчитися повноцінно відпочивати?
Відповідь криється в самому питанні в слові «повноцінно». Якщо розбити це слово за смисловим значенням на 2, то вийде «повно» і «цінно».
Повнота відпочинку повинна полягати в тому, що людина, яка вирішила будь-яким способом відпочити повинен повністю віддатися відпочинку. Якщо це буде сон, то поспати потрібна достатня кількість годин.Якщо приймати розслаблюючу ванну, то необхідно подбати заздалегідь, щоб нічого в цей момент не відволікало.
Цінність відпочинку полягає в отриманому результаті від нього. Тут підсумок прямо залежить від обраного виду відпочинку. Відпочинок повинен нести певну цінність для людини. Чи не виспавшись людина, поспавши, отримає бадьорість і здорову оцінку того, що відбувається навколо нього. Втомлений чоловік від монотонної сидячої роботи або одноманітних дій захоче відпочити будь-яким активним способом, і отримає заряд енергії.
Людина може відпочивати продуктивно, якщо буде чергувати рухливий відпочинок з пасивним. Поєднувати активні фізичні навантаження з мозковою діяльністю. Зміна видів відпочинку - одне з кращих рішень. Важливо вчасно зупинятися і усвідомлювати причину втоми, ловити її і намагатися не допускати повного занурення в безвихідну втому. Щоб навчитися повноцінно відпочивати зізнайтеся собі в втоми і змінюйте один вид відпочинку іншим.
Поради для тих, хто хоче повноцінно відпочивати
Відпочивайте правильно
Який спосіб відпочинку ви б не вибрали, він повинен відновлювати сили. Наприклад, проблему втоми за допомогою алкоголю не вирішити.
Виробіть для себе ритуал відпочинку
Цілеспрямовано привчите відпочивати себе найприйнятнішим способом. Робочий ранок можна починати зі звареного смачної кави, в кінці тижня можна влаштувати п'ятничний похід в салон краси або в сауну, а у вихідні можна запросити сім'ю прогулятися в найближчий парк.Варіантів ритуального відпочинку багато, головне, щоб вони приносили радість і відмінний настрій!
- Сон важливий без винятків;
- Обмежте своє перебування в соціальних мережах;
- Навчіться відмовляти, особливо в тих випадках, коли ви повинні щось зробити проти своєї волі;
- Займайтеся улюбленою справою - немає нічого кращого, ніж задоволення від хобі;
- Відпочинок повинен бути різноманітним, адже просто можна втомитися від самого відпочинку;
- Привчіть себе відчувати враження;
Щоб відпочивати повноцінно, потрібно привносити в своє життя щось нове і цікаве. І для відпочинку іноді потрібно вийти із зони комфорту. Прикладами альтернативного відпочинку можна навести такі варіанти:
- Медитація - найкращий спосіб розслаблення для тіла і душі. Подбайте, щоб вам ніхто не завадив, полежте в тиші або, включіть музику.
- Класичне «ниття в жилетку» найкращому другові - виговоритися і поділитися про наболіле теж іноді може бути видом відпочинку.
- Якщо можна відкласти справи на потім обов'язково зробіть це і відпочиньте. І сюди ж можна віднести перебування в фазі катастрофічного неробства. Рівень усвідомленої ліні потрібно визначити самому, в залежності від того, наскільки ви втомилися.
- Зробіть те, що дуже давно хотілося, але з якихось причин ви ще не зробили цього. Ви досягнете бажаного і отримаєте заряд радості.
- Відвідайте місця, в яких жодного разу не були. Зміна обстановки піде на користь, незалежно, чи підете ви в місцевий театр, в якому жодного разу не були або сядете на літак в напрямку жарких країн.
- Спробуйте те, що давно боялися зробити.Подруга кликала на танці, але були сумніви? Це найкращий час, щоб виправити ситуацію, а раптом вам сподобається, і ви загориться танцями? Не можна заперечувати того, чого ще ні разу не спробували, можливо, це буде вашим хобі та відпочинком одночасно!
- Екстремальний спорт - не той, що в спортзалах і залах групових програм, а самий справжній екстрим. Наприклад, сплав по річці або багатоденний кінний тур? Вибір за вашою сміливістю!